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プチ断食は果たして健康に良いのか?丸一日間食べない生活をして現れた身体の変化

投稿日:2018年5月10日 更新日:

【断食失敗!?】丸一日食べない生活をした結果・・・

 

プチ断食失敗してしもうた!?

あっちゃん
どうも、あっちゃん(@attyandesuyo)です!

 

「大人になってから運動しなくなった・・・。」という人は多いんじゃないでしょうか。

僕も最近運動しないくせに白米いっぱい食べやがるんでベストな時より5kgぐらい太ってきてしまいました・・・。

乱れてしまった身体をリセットするのに「プチ断食」というものが効くらしい!

丸一日間食べない生活を送り、プチ断食を実践した結果痩せることは出来たのか?

 

さぁレッツゴー!

現代人は食べすぎ!飲みすぎ!

まずは断食やダイエットに臨む前に普段の食生活を見直そう!

 

昔と比べて栄養価の高い食材が作られるようになっている中で、食べ物の摂取量は変わらない食文化が続いています。

代表的なのはやっぱり炭水化物。

 

昔は食糧不足で食べ過ぎることがなかった時代でした。

現代では米は捨てるほどあるので3000円~4000円あれば米が10kg買えちゃう時代。

 

また、ビール腹という言葉があるように酒を飲む文化も根付いています。

 

自分がお腹いっぱいになる量を食べていたら実は食べすぎだった!ということがあるかもしれません。

 

あっちゃん
自分に適した食事量をチェック!
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健康のための理想的な食事量は、年齢・性別などによって人それぞれ。食事ごとに主食・主菜・副菜といった料理区分ごとのバランスも考える必要があります。自分にとっての適量のめやすを手軽に知るために「食事バランスガイド」を活用してみましょう。

プチ断食とは?

ダイエット方法の1つです。

断食とは、簡単に言うと食べない日を作ることです。

疲れた胃や腸などの内臓を休ませることで身体を中から綺麗にしていきます。

ダイエットだけではなく、美容(アンチエイジング)や脳の活性化、生活習慣の改善にも効果的です!

 

あっちゃん

集中力アップしたい人や睡眠不足を治したい人にもプチ断食はおすすめ!

 

完璧に食べない断食だけでなく

  • 胃に優しい食べ物を意識する(柔らかい食べ物やスープなど)
  • 食事の回数を一日2食に減らす
という断食方法もあります。

自分がやりやすそうな方法で試してみるのがおすすめですね!

 

初めてなら胃に優しい食べ物を意識することから始めてみるのが良さそう。

栄養をちゃんと摂りつつも身体への負担を減らすことは美しい健康法だと思います!

自分の身体に合った食ライフを整えて、過食気味な食生活から脱出!

正しい「プチ断食」の方法

ひたすら食べないようにするだけではかえってストレスや身体への負担の原因に!

ストレスや身体への負担があると断食後にリバウンドしてしまったり栄養不足になる可能性が高まります。

 

正しいプチ断食の方法を実践しましょう!

プチ断食は大体3日ほどかけて身体をリセットしていきます。

 

僕は専門家ではないので詳しくないですが調べてみると

一日目:少しずつ食べる量を減らす

二日目:食べない(本格的な断食)

三日目:食べる量を徐々に戻していく

という流れが理想的だそうです。

 

ちなみに僕はしょっぱなから丸一日の断食だったので胃に負担をかけてしまっている可能性が高いです。

あっちゃん
真似しないように!

 

あ、水分はこまめに摂るように!

ジュースやコーヒーなどは避けて、水やお茶あたりが良いです。

もちろんアルコールも胃に負担かけるので我慢!

 

断食中の様子

僕は普段から白米が好きで、1食あたり大体2合ぶんは食べています。

 

より負担のかからない断食方法だと

「一日目は1合ぐらいに減らす。」

ぐらいの加減がちょうど良いのですが、一発目からまったく食べないという暴挙に。

 

一番キツかったのが一番初めの時です。

本来食べる時間なのにいきなり何も食べないのは苦でしたね。

 

ただ、時間が経つにつれて食べなくても苦痛じゃなくなりました。不思議!

 

お腹は空いているんですけど

「別に食べなくてもええか~~~」

みたいな感覚でした。このまま1週間余裕で断食して倒れそうなぐらいの勢い。

プチ断食で丸一日食べない生活で現れた身体の変化

プチ断食で丸一日間何も食べなかったわけですが、あっさり達成できました。

正しい方法で実践していればほとんどの人が無理なく出来ると思います。

見た目的な変化よりかは中身の変化が大きかった!

どれくらい痩せたのか?

体重計を持っていないので計測していません!

ただ身体が軽くなったような気がします。

 

体重計を購入したらまた試してみようと思います。

 

お腹の張りや重たい感じがスッキリ!

腸に溜まっていた嫌な感じがスッキリしました。

ベストな体重の時ってちょっとした動きでもキレが出てきて楽です。

 

プチ断食のおかげで自分のベストな状態に近づいた感じがします。

 

頭がスッキリ!生活にメリハリが!

個人的に一番変化を感じたポイント!

 

プチ断食をする前は寝る時間がバラバラだったり、ぼーっとしている時間が無駄に長い時が多かったです。

しかし、断食をした日の夜はぐっすり眠れました!

 

朝はしっかり目が覚めるという良質な睡眠。

寝起きのダルさや寝られない感じがなく、生活のオンオフがはっきりとした感じがします。

 

あっちゃん
生活リズムを整える方法としても断食は有効そう!

筋トレしていないのに身体が筋肉痛に!?

断食中に筋肉痛になる場合があります。(とくに身体が浄化されている過程であるみたい。)

一日断食ですが僕も太ももを中心にあちこち筋肉痛になりました。

筋肉が疲れ果てているというよりはギュッ!っと絞られているような感覚ですね。

 

あっちゃん
まるで細胞がフル活性化されているかのようだ・・・!

食欲のコントロールが効くようになる

普段だと止まらない辞められない食欲の抑えが効くように!

 

実は毎日ジュースやお菓子を食べている人は一種の中毒にかかっている状態です。

逆にお坊さんの精進料理を食べていると余計な食を欲さなくなります。

 

正しい食欲を取り戻すことで、自分に合った食ライフというものが分かってくると思います。

 

風邪を引いてしまった

今回プチ断食をしたのが5月の頭ぐらいです。

ちょうど気温の変化が激しい時期だったので風邪を引いてしまいました。

 

プチ断食をすると免疫力が上がるという情報がネットにありましたが、プチ断食をした後の効果なので、プチ断食中は身体の管理がシビアになってくると思います。

体力や免疫力が著しく低下している状態である可能性が高いので激しい運動や気温の変化に対応しきれない場合があります。

 

プチ断食をするなら、風邪を引きにくい時期や生活が安定している時に取り組み始めるのがおすすめ!

 

プチ断食をした後は徐々に食べる量を戻そう

外国のおかゆみたいな料理

断食をした後は胃の中が空っぽです。

空っぽの胃にいきなり味の濃いものだったり食感がしっかりしたものを入れると胃がびっくりします。

負担をかけないように柔らかいものから少しずつしっかりした食事に戻しましょう!

プチ断食で丸一日間食べない生活をした感想・まとめ

こんな方におすすめ

  • すぐに1kg~2kg程痩せたい!
  • 食べ過ぎないようになりたい!
  • 集中力アップ・脳の活性化を促したい!
  • アンチエイジングで美肌効果を狙う!

こんな方はやめた方がいいかも...

  • 激しい運動をしている
  • 元から痩せ型
  • 内臓系の病気を抱えている

 

断食は一応何も食べないということなので栄養が摂れなかったりエネルギー源が不足する可能性があります。

自分の健康状態や普段の生活の様子で断食をしても身体を壊さないか判断してから取り組んでください。

 

僕の場合は断食を始めてすぐの時は強烈な食欲に襲われましたが、数時間経つとすぐに慣れて来ました。

食べていないにも関わらず、無理なく食欲を抑えられるということは普段が過食だった可能性が高いわけです。

 

本当に食べないとヤバいときは本能が働いて食欲が高まるはずなのでその時は無理せず食べ物を摂ろう!

 

あっちゃん
リバウンドや病気に気をつけてプチ断食で健康に痩せようぜ!

もっと痩せたい人は有酸素運動がおすすめ!

プチ断食は期間が短く、身体への負担が軽めですが、1週間規模での断食は素人には難しいかもしれません。

「1kg~2kgじゃ足りない!5kg~10kg痩せたい!」という人は痩せやすい有酸素運動というものをおすすめします!

有酸素運動の種類例

  • ランニング
  • ヨガ
  • ストレッチ
  • 水泳
  • サイクリング
  • ダンス

有酸素運動には色々な種類があります。

無酸素運動と違って、安定した呼吸が出来るぐらいの運動なので楽しく痩せられます!

おすすめ

なんとか一日プチ断食成功かな!

 

あっちゃん
達成感のおかげでめちゃくちゃ美味しいもの食べたい衝動に駆られてるぜ!

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